Jeg er min verste kritiker. Jeg klandrer alltid meg selv for å bombe en presentasjon, skru opp en forretningshøyde eller gjøre narr av meg selv på en eller annen måte. Folk pleide å fortelle meg at jeg måtte bygge opp selvtilliten min for å gjøre det bedre under press. Jeg har imidlertid innsett at min selvkritikk har mer å gjøre med megoppfatningav prestasjonen min enn selve forestillingen. Oftere enn ikke, presterer jeg helt fint.
Så hva betyr det egentlig å prestere godt under press? Hvordan utmerker vi oss når alle øyne er rettet mot oss, og hvordan gjenkjenner vi når vi lykkes? For bedre å forstå svarene på disse spørsmålene, konsulterte jeg en ekspert, Talkspace -terapeut Elizabeth Hinkle, LMFT .
Først må du huske at det er subjektive og objektive måter å måle ytelse på, som påvirkes av eksterne krefter, som en gjennomgang av jobbprestasjoner og interne krefter som selvtillit . Derfor kan alle ha forskjellige perspektiver på hva det vil si å prestere godt under press. 'En høytrykkssituasjon kan defineres på en rekke måter, avhengig av personen og hva du gjør,' forklarte Hinkle. 'Det som kan være en høytrykkssituasjon for en person, er kanskje ikke for en annen.' Hun hevder at det er viktigere å vurdere hvor effektiv du er på møterdinspesifikt mål - hvordan du føler om prestasjonen din og om du nådde ønsket mål og utfall.
Kamp-fly-fryse-responsen er noe, som pattedyr har vi alle. Det er vår instinktive, overlevelsesbaserte reaksjon på trussel. Hver persons respons varierer avhengig av hva slags traume de kan ha opplevd tidligere.
Ikke overraskende bekreftet Hinkle at tidligere traumer kan skape en sterk reaksjon på å fryse under press. Et frysesvar er akkurat det navnet antyder: frysing når du føler deg redd. På arbeidsplassen kan dette vises som forvirring, bli overveldet eller bli tungt. 'Å kjenne deg selv og din typiske respons på stress er nøkkelen for å hjelpe deg selv gjennom en høytrykkssituasjon,' sa Hinkle.
Jeg gjør mye personlig arbeid med å regulere mitt eget nervesystem, så jeg blir ikke like utløst av eksterne krefter. Jeg tror veldig på 'somatisk opplevelse' - en traumeoppløsningsform for terapi utviklet av Dr. Peter Levine, med fokus på opplevde kroppsfornemmelser - og har funnet at somatisk arbeid er et utrolig verktøy for å håndtere min angst og understreke . Når du lærer å de-eskalere din angst i øyeblikket, ved å kjenne tegnene på det, vil du ikke være så redd for at det kommer snikende inn i livet ditt. Imidlertid blir jeg fortsatt ofte engstelig for å bli engstelig!
Hinkle er enig i at regulering av nervesystemet er en nyttig livskunnskap, en ferdighet som krever tålmodighet og øvelse for å utvikle seg. Hun foreslår at du starter med en enkel pusteøvelse. Siden det er vanlig å begynne å puste raskere og mer grunt i tider med stress og press, kan det være ekstremt nyttig å lære å bli bevisst på pusten. 'Sett din intensjon om å trene lange, sakte, dype åndedrag regelmessig,' anbefalte Hinkle. 'Jo mer du øver, jo mer naturlig vil dette komme til deg i tider med stress.'
Selv om jeg bare meditere I omtrent fem til ti minutter om dagen har jeg funnet det nyttig å prestere godt under press fordi det hjelper meg å bli i nåtiden. Foreslår Hinkle tankefullhet som et verktøy under press. Det hjelper med å håndtere forventninger.
Hun gjentar det mindfulness er noe du kan øve på når som helst, selv med rutinemessige aktiviteter. For eksempel foreslår hun å øve oppmerksomhet mens du vasker oppvasken. 'Bare fokuser på oppvasken: hvordan vannet føles, hvordan parabolen føles i hendene dine, måten såpen lukter på,' forklarte hun. 'Se prosessen med rengjøring og øv deg på å observere og beskrive det du ser.' Når du praktiserer mindfulness med dagligdagse oppgaver, vil du være utstyrt for å bringe disse ferdighetene til uventede, stressende situasjoner.
Det er vanskelig å holde seg rolig under press når du setter umulige standarder for deg selv. Jeg har vært perfeksjonist det meste av livet mitt og ble aldri lært viktigheten av å mislykkes. Jeg ble lært at fiasko fikk deg til å se svak og forberedt ut og at du skulle gjøre alt du kunne for å unngå det. Hvis du er redd for å mislykkes, er det imidlertid svært sannsynlig at du kommer til å presse deg under press. Men hvorfor?
Fordi det å mislykkes er en del av læringsprosessen. Hvis du prøver å unngå fiasko, kan du ende opp med å føle deg enda mer stresset over en allerede stressende situasjon. Hvis du kan lære å omfavne fiasko og se på stressende situasjoner som muligheter til å vokse, er det imidlertid ikke sikkert du frykter dem så mye. Du kan til og med se frem til dem som en måte å utfordre deg selv personlig og profesjonelt. En av de beste måtene å lære å omfavne fiasko er å praktisere selvmedfølelse. 'Å vite at du gjør ditt beste og gir deg selv æren for å dukke opp, hjelper deg med å holde deg mer avslappet,' forklarer Hinkle, 'noe som igjen forbedrer ytelsen din for øyeblikket.'
Når du er vant til å være hard mot deg selv, kan det føles som om du aldri gjør det bra under press. Det er imidlertid viktig å vurdere om duvirkeligikke prestere godt under press, eller du bare psyker deg ut. Noen ganger er det så enkelt som å bytte din indre dialog fra: 'Jeg er redd for hvordan dette kommer til å bli', til 'Jeg har dette - jeg skal fokusere på her og nå og gjøre mitt beste. ”
Det er det mest vi kan gjøre - vårt beste.